Keto diéta a nők számára

A cikkben arról beszélünk, hogy mi a keto-diet a fogyás miatt. Beszélünk annak alapelveiről, megengedett termékekről és a fogyás eredményeiről. Megtudhatja a hét étrendjének menüjét és a nők áttekintését, akik ezt a hatalmi módszert követték.

Mi az a keto-diet

A keto-diet (ketogénnek is nevezik)-egy energiarendszer, amelyet eredetileg epilepsziában szenvedő gyermekek számára szántak. 1921-ben az endokrinológus R. Woodyite először rájött, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel a máj ketontesteket képez. Ugyanebben az évben az R. Uaylder terapeuta hasonló hatalmi rendszert hívott egy keto-diet-rel, és az epilepszia terápiájához kezdte felhasználni azokban a helyzetekben, amikor gyógyszerek szedése nem hozta eredményt. Egy idő után az orvosi személyzet felhívta a figyelmet arra a tényre, hogy a betegek karcsúbbá és könnyebbé váltak, majd a keto diéta új fejlesztési ágazatot kapott.

Számos jól ismert alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a Kreml, csak a keto-diet késői változata.

A keto-diet lényege

A keto-dita középpontjában a fehérjék korlátozott felhasználása van. Ennek az energiarendszernek a hatékonysága a ketózis elérése. Most találjuk ki, mi a ketózis. A ketózis olyan ketontestek kialakulásának köszönhető, amelyek olyan molekulák, amelyek energiát adnak a test munkájához. A vércukorszint hiányával képződnek. A ketontestek kialakulásának folyamatának aktiválása akkor fordul elő, ha nagyon kis mennyiségű szénhidrátot használnak, amelyek gyorsan felbomlanak a vér glükózszintjének fenntartása érdekében. Ugyanakkor bizonyos számú fehérje be kell lépnie a testbe, mivel a felesleges fehérjét a máj cukorré alakíthatja. A ketonokat a májból származik a zsírból, és szükségük van a különböző szervek megfelelő működéséhez. Például az emberi agy képes energiát kapni mind a glükózból, mind a ketonokból. Amikor egy keto-rendszeren élelmet él, a teste vált. Szinte csak a zsírokból kezd energiát termelni. Az inzulin szintjének csökkenése és a túlzott súly gyors vesztesége van. Ezeknek a folyamatoknak köszönhetően a test könnyebben ki lehet vonni az élet energiáját a zsírlerakódásokból. Ez a keto-diet hatékonyságának titka. Ezenkívül az előnyök a következők:

• az étvágy csökkenése;
• A kimeríthetetlen energiaellátás.

A ketózis megjelenését csak akkor lehet beszélni, amikor a máj ketonokat termel. Természetesen gyorsan elérheti ezt az állapotot, de teljesen abba kell hagynia az étkezést. És ez különféle szövődményekkel jár az egészségére! A keto-diet az éhezés alternatívája-az az, aki negatív következmények nélkül segít elérni a kívánt eredményt, ráadásul hosszú ideig ülhet rajta! A keto étrend ideális energiarendszer azoknak a nőknek és férfiaknak, akik karcsú figurát akarnak elérni az izomtömeg elvesztése nélkül. A betartás előtt azonban speciális konzultációra van szükség. Mellesleg, ha a lehető leghamarabb le akar fogyni, akkor azt javasoljuk, hogy próbáljon meg cselekedni, atomi és ivás diétákat.

Az étrend típusai

3 típusú ketogén étrend létezik:

• Szabványos - Pontosan az, hogy a legtöbb fogyás ragaszkodik hozzá;
• Cél - Megfelelősége alatt a gyors szénhidrátok használata az edzés előtt megengedett;
• Ciklikus - heti 1 nap feltöltheti a glikogéntartalékokat (ezt a lehetőséget leggyakrabban a testépítők használják).

A keto-diet előnyei és hátrányai

Ennek az energiarendszernek megvannak az előnyei és hátrányai. Jobban ismerjük meg őket.

Előnyök:

• Hatékonyság. A ketózis segít gyorsan elveszíteni a felesleges zsírtartalmat.
• Nem érzi magát éhségnek, mivel haraphat enni az engedélyezettek listájából.
• Nincs szigorú edénysorozat. A személyes preferenciák alapján kombinálhatja és választhatja a termékeket. Ne feledje, hogy szigorúan betartani kell a BJU általános képletét. Az étrendnek a zsírok 75 % -át, a fehérjék 20 % -át és a szénhidrátok csak 5 % -át kell foglalnia.
• A fogyás során nem veszíti el az izomtömeget. A súlycsökkentés a zsigeri és szubkután zsírok miatt következik be.
• Terápiás és megelőző érték olyan patológiákhoz, mint az onkológia, a depresszió, az epilepszia és az Alzheimer -kór. Előzetes konzultációra van szükség egy szakemberrel, mielőtt az ilyen betegségekben folytatja az étrendet.
• A keto-dietben megengedett termékek alacsony glikémiás indexe segíti a pattanások képződésére hajlamos dermis állapotának javítását. Tudja meg, milyen pattanások maszkjai képesek megbirkózni a kozmetikai bőrhibákkal.

Az étrend negatív aspektusai vannak:

• Nem mindenki engedheti meg, hogy megfigyelje (az alábbiakban az ellenjavallatokról beszélünk);
• Ezért a kiegyensúlyozatlan étrend, az étrend rendszeres betartásával, az orvosi vizsgálatot rendszeresen kell végezni;
• Az étrend betartásának első 14 napjában fáradtságot, émelygést, koncentrációval kapcsolatos problémákat tapasztalhat - ez az állapot a test metabolikus szerkezetátalakításának köszönhető;
• A fogyás során az aceton illata megjelenhet a szájból - ez a ketózis jellegzetes feltétele;
• A bolt korlátozott alacsony karbantartási termékeket mutat be, ezért ebédre és harapnivalókra kell vinnie ételt;
• Valószínűleg a belekkel kapcsolatos problémák kialakulása, mivel az étrendben sok gyümölcs, zöldség és gabonafélék hiánya hiányoznak.

Ajánlások

A ketózis beírásához tartsa be a tanácsunkat:

• Csökkentse a szénhidrátfogyasztást (legfeljebb 50 g);
• Csökkentse az elfogadott fehérjék számát (legfeljebb 1, 7 g / 1 kg testtömeg);
• Ne aggódjon az elfogyasztott zsírok miatt, mert ezek az energiarendszer fő forrása;
• Igyon napi 4 liter vizet;
• Kerülje a snackeket, mivel inzulin túlfeszültséget provokálnak;
• A ketonok számának növelése érdekében próbálja ki az éhezést, de ne feledje, hogy ez komoly terhelés a test számára;
• igyon vitaminokat;
• Ha szükséges, sózza az edényeket;
• Fogyasztson el hidegen kifejezett kókuszdióolajat, mivel rengeteg közepes hosszúságú trigliceride van, amelyek ketonokká alakulnak;
• Vegyen részt a sportban napi legalább 30 percig - ez segít gyorsabban lefogyni.

Keto-diet termékek

A keto-display súlycsökkenése csak akkor lehetséges, ha az összes szabályt és az engedélyezett termékek használatát megfigyeljük. Felajánljuk, hogy megismerje az engedélyezett és tiltott termékek listáját.

Megengedett termékek	Tiltott termékek
Zöldség és vaj	Kis termékek
Halak és tenger gyümölcsei	Minden típusú cukor és mindenben
Hús	Gabonafélék
Tojás	Liszttermékek
Diófélék	Száraz gyümölcsök és gyümölcsök
Természetes tejtermékek, a tej kivételével	Burgonya és más zöldségek, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak
Zöld zöldségek, paradicsom és gombák kis mennyiségben	Kukorica
Kis számú bogyó	Hüvelyesek
Tea, kávé	Édesítőszerek
Száraz bor (legfeljebb 1 üveg), rum, whisky, konyak (legfeljebb 50 g)	Sör és minden alkoholos ital cukorral a kompozícióban

Keto-diet menü

Az engedélyezett és tiltott termékek alapján önállóan elkészítheti saját energiatervét a fogyáshoz. Kínálunk egy hozzávetőleges menüt 1 napra:

• Reggeli - tea, omlett sajttal és gyógynövényekkel;
• Ebéd - pulyka gombával és gyógynövényekkel;
• A vacsora főtt tojások és olajbogyó saláta, olívaolaj, csirke rakott hozzáadásával.

Keto diétás menü egy hétig

Meséltük neked a Keto-Dita lényegéről, az engedélyezett és tiltott termékek listájáról. Itt az ideje, hogy egy hétig bemutassa a menüt.

Nap	Reggeli	Vacsora	Falatozás	Vacsora
hétfő	Pirítós sajttal, 3 tojás omlett	Zöldség saláta, 30 g barna rizs, sült csirke	Diófélék	Túró, hal, padlizsán saláta és cukkini
kedd	Túró, 2 teáskanál méz	Tomati-cseresznye, babbab	Diófélék,	Túró, a "Caesar" könnyű változata
szerda	Grapefruit, 3 főtt tojás	Gőz borjúhús, ratatui	Avokádó	Tojás muffin, tonhal és bab saláta
csütörtök	Túró és bogyós rakott	Rácscsirke sípcsont, 30 g hajdina	Avokádó	Makréla, uborka saláta, cseresznye és retek
péntek	Grapefruit, túró omlett	Mozarella saláta, uborka, cseresznye és pisztráng	Diófélék	Befstroganov, Ratatuy
szombat	Petefészek foltbabokkal	Párolt bab tintahal	Avokádó	Sertés kebabok, kínai káposzta saláta, bors, kapribogyó és cseresznye
vasárnap	Zöld alma, túró omlett	Cézár saláta"	Kenyér, sajt "Adyghe"	Cseresznye és uborka, pulyka combja paradicsompasztában

Az étrend során ne felejtsd el az ivási rendszert! És ha lehetséges, játsszon sportot.

Keto-diet receptek

Mi a jó keto-diet, a hatékony fogyás mellett? Természetesen a finom és egészséges ételek főzésének lehetősége! Az alábbiakban azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a keto deta receptekkel, amelyek elősegítik az étrendet a fogyás során!

Gyömbér sült marhahús

A kész ételt 2 adagra tervezték.

Összetevők:

• Olívaolaj - 20 ml;
• Hagyma - 1 középső fej;
• Fokhagyma - 1 szegfűszeg;
• marhahús - 2 steak csontok nélkül;
• paradicsom - 2 db;
• Földi gyömbér - 5 g;
• Apple ecet - 80 ml;
• Só és fűszerek ízlés szerint.

Hogyan főzzünk:

1. Vágja le a húst a tetejére csíkokkal, vágja le a hagymát és a paradicsomot kockákkal, adja át a fokhagymát a sajtón keresztül.
2. Melegítsük a serpenyőt, öntsük bele az olajat, és kissé megsütjük a steaket 2 oldalról közepes lángon.
3. Amikor a hús jól sült, adjon hozzá fokhagymát, paradicsomot és hagymát.
4. Egy külön tartályban keverje össze a gyömbért, az ecetet, a fűszereket. Idegő, öntse a kompozíciót a húsba.
5. Fedje le a serpenyőt egy fedéllel, csökkentse a tüzet és főzze, amíg a folyadék elpárolog.
6. A tálalás előtt megszórjuk a zöldekkel.

Egy rész kalóriatartalma 370 kcal. BJU: 46-27-7 Gr.

Cobb Salate recept

Összetevők:

• sonka - 0, 1 kg;
• Cseresznye - 4 db;
• Kék sajt - 30 g;
• Tojás - 2 db;
• Saláta Romano - 2 csésze;
• avokádó - 1 pc;
• Bacon - 2 szelet;
• Só és fűszerek - ízlés szerint;
• Dijon mustár - 5 g;
• citromlé - 1 teáskanál;
• Olívaolaj - 20 ml;
• Apple ecet - 1 evőkanál.

Hogyan főzzünk:

1. Vágja le a sonkát kockákkal, és süssük az olívaolajjal korábban zsíros serpenyőben.
2. Főzzük a tojást, vágjuk szeletekre és sajtokkal.
3. Helyezze az összes terméket a saláta leveleire csíkok formájában.
4. Keverje össze és repüljön salátában az üzemanyag -feltöltéshez.

1 adag 208 kcal kalóriatartalma. BSU: mókusok - 31 g, zsírok - 8 g, szénhidrátok - 3 g.

Csirke rakott

A kész ételt 4 adagra tervezték.

Összetevők:

• Csirkemell - 0, 7 kg;
• növényi olaj - 60 g;
• Zöld szósz - 85 g;
• tejszínhab - 370 ml;
• Pácolt olajbogyó - 8 evőkanál;
• Feta sajt - 0, 23 kg;
• Fokhagyma - 1 szegfűszeg;
• Só és fűszerek ízlés szerint.

Tálaláshoz:

• Zöldek - 0, 5 kg;
• Olívaolaj - 4 evőkanál;
• őrölt bors - 1 teáskanál;
• Tengeri só - 5 g.

Hogyan főzzünk:

1. Melegítse a sütőt 200 fokra.
2. Finoman vágja le a fokhagymát, vágja le a sajtot kockákkal.
3. Vágja le a csirkemellet darabokra, adjon hozzá sót és fűszereket. Süssük egy serpenyőben, amíg az aranykéreg nem lesz.
4. Egy külön tartályban kombináljuk a pesto -t és a krémet.
5. Helyezze a húst egy sütőedénybe sajttal, fokhagymával és olajbogyóval. Öntsön mindent pesto és krém keverékével.
6. Főzzük az edényt 30 percig, mielőtt a széleken világosbarna kéreg jelenik meg.
7. Mielőtt az asztalra tálalná, díszítse az edényt zöldekkel.

Eredmény

Ha helyesen követi a keto-diet összes szabályát, akkor csodálatos eredményeket érhet el a fogyásban. Egy hét alatt 0, 5-2, 5 kg-ot dobhat le, a test egyedi jellemzőitől függően. Ugyanakkor ülésre is ülhet, amennyit csak akar, ami azt jelenti, hogy még nagyobb súlycsökkenést érhet el. Igyon, és hagyja, hogy az összes extra font a lehető leggyorsabban hagyja a derekát és a csípőjét!

Ellenjavallatok

A következő esetekben tartózkodjon az étrend betartásától:

• epehólyagbetegségek;
• terhesség;
• hasnyálmirigygyulladás, a gyomor elkerülése és az anamitézis vese hiánya;
• májelégtelenség;
• daganatok a peritoneumban;
• a zsírok emésztésével kapcsolatos problémák;
• Problémák a gyomor -bélrendszeri motilitással;
• szoptatás;
• Porfiry.

Minden más esetben, mielőtt megkezdi az étrend megfigyelését, próbáljon konzultálni orvosával.