A súlycsökkenés legtöbb módszere bármilyen tilalom, a fizikai aktivitás növekedése, vagy további orvosi eszközök vagy adalékanyagok szedése.
Vannak azonban nagyon szokatlan rendszerek. És ezek közül a legkiemelkedőbb a Ducan étrendje. Ezzel a tanfolyam időtartamától függően több mint 30 kilogramm fogyás.
A lényeg és az alapelvek
Ezt a technikát Pierre Dukan francia táplálkozási szakember fejlesztette ki. Önmagában 4 szakaszra oszlik. Kettőjük a zsírégetés aktív fázisához tartozik, és kettő az elért eredmény konszolidációjához. A szakaszok bármelyikének végrehajtása nélkül a Ducan étrendje elveszíti hatékonyságát.
A lényeg az, hogy az étrend megváltozik, amikor az egész kurzuson mozog. Például az Express Diet Ducan proteinmenüvel kezdődik. Kizárólag a protein ételek arra késztetik a testet, hogy kezdje el a zsírlerakódások feldolgozását annak érdekében, hogy megkapja a szükséges energiát. Ezeknek a folyamatoknak a bevezetésekor zöldségeket kell hozzáadni az étrendhez. Nekik köszönhetően a test telített hasznos vitaminokkal és nyomelemekkel.
Étrend
Étrendi táplálkozási szabályok:
- A lehető legkisebb sós ételeket kell enni.
- Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta.
- A mókusok enni lehet, amennyit csak akar, függetlenül az időtől és a mennyiségtől.
- Szigorúan be kell tartani a módszertan összes szabályát és szakaszát. Ellenkező esetben nem kapja meg a kívánt eredményt.
- A napi kalóriabevitel helyes kiszámításához a Dukan étrendhez a súlyszámológépet kell használni.
- A technika időtartama attól függ, hogy mennyit kell lefogyni.
A szakaszok sorrendje
Szakaszok:
- A Ducan étrendje támadása. Ez a legrövidebb szakasz, amelynek célja a metabolikus folyamatok felgyorsítása.
- Váltakozás. Ez a kulcsfontosságú fázis, amelyben a zsírrétegek megégnek.
- Rögzítő. Az eredmény elérésekor meg kell javítani. A test új állapothoz kezdi megszokni.
- Stabilizáció. A táplálkozási szakember szerint ennek a szakasznak az ember életének végéig kell nyújtania. Csak így lehet megőrizni az eredményt.
Mielőtt elkezdené a módszertant, fel kell készülnie. Mindenekelőtt vegye fel a kapcsolatot orvosával, és adja meg vele, ha alkalmazza ezt az étrendet a testére. Ha adta a jót, akkor elkezdheti az előkészítést. Úgy, hogy az első szakasz (támadás) ne érintse meg a testet, ez 14 nappal azelőtt szükséges, hogy csökkentse az elfogyasztott cukor és só mennyiségét. Fokozatosan el kell távolítani a vásárolt sütő- és pékségtermékeket az étrendből. Cserélhetők fel a technika javasolt receptjeivel.
Előnyök és hátrányok
Ennek az egyedülálló technikának mind erőssége, mind gyengeségei vannak.
Előnyök:
- A kezdeti szakaszokban a túlzott súly gyorsan elhagy. Ennek köszönhetően az ember pszichológiailag megerősödik a végső célja felé.
- Különféle étrend.
- Az a képesség, hogy betartsa a formált menüt különböző körülmények között. Nagyon fontos mutató az emberek számára, akik sokat dolgoznak.
- Nincsenek időkorlátozások az étkezésre és az adagokra.
Hibák:
- Az étrend nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely túlterheli a vesék és a máj munkáját.
- A vérben a káros koleszterin szintje emelkedik.
- Kis mennyiségű rost. Nagyon gyakran vannak problémák a gyomor -bél traktus működésével.
Menü
Az általános eredmény a Ducan étrend menü helyességétől függ minden nap. Asztal heti étrenddel:
| A hét napja | Botting | Hozzávetőleges menü |
| hétfő | 1 | Omlet 3 tojás serpenyőben sült, több darab csirkefilé |
| 2 | Gabonaház | |
| 3 | Fül | |
| 4 | Casserole granulált túró és két tojás | |
| 5 | Sült csirkemell fokhagymával és sárgarépával | |
| kedd | 1 | Palacsinta túróval, sonka |
| 2 | 5 rákpálca | |
| 3 | Főtt marhahús párolt zöldségekkel | |
| 4 | Természetes joghurt | |
| 5 | A lazac filé gyógynövényekkel sütött | |
| szerda | 1 | Három tojás omlet, fehér halfilé |
| 2 | Házi sütemény | |
| 3 | Csirkeleves két tojás puha | |
| 4 | Palacsinta az alábbi recept szerint, fahéj | |
| 5 | Tenger gyümölcsei salátalevelekkel | |
| csütörtök | 1 | Zabkása Bran -tól vanília hozzáadásával |
| 2 | 3 szelet szilárd sajt, sonka | |
| 3 | Omlet csirkemelldarabokkal | |
| 4 | Granulált túró, pohár kefir | |
| 5 | Párolt marhahús otthoni majonézzel | |
| péntek | 1 | Kis szimga, két tojás omletje |
| 2 | Egy pohár természetes joghurt, egy maroknyi korpa | |
| 3 | Fül | |
| 4 | Kezdőlap majonéz, két főtt tojás | |
| 5 | Csirke húsgombóc | |
| szombat | 1 | Két szoftver, három darab sült csirkemell |
| 2 | 6 rákpálca | |
| 3 | Csirkefilé főtt | |
| 4 | Gabona túró, korpa hozzáadásával | |
| 5 | Tenger gyümölcsei friss fűszernövényekkel | |
| vasárnap | 1 | Krémsajt, 2 pirítós |
| 2 | Gabonaház | |
| 3 | Marhahús steak, halleves | |
| 4 | Otthoni torta | |
| 5 | Sült csirke |
A következő héten növényi salátákat és egyedi zöldségeket kell hozzáadni a annyi fehérjéhez. Minden típusú hőkezelés elfogadható.
Mi lehetséges és lehetetlen
Ha a Dukan étrendjének termékeiről beszélünk, akkor a támadás szakaszaiban és tovább megengedett:
- Csirke, pulyka, marhahús;
- tenger gyümölcsei;
- Fehér tengeri hal;
- sonka, Buzenina;
- lazac- és lazac filé;
- tojás;
- tejtermékek (tanácsos alacsony zsíros termékek fogyasztása);
- Zöldségek (lehetőleg friss fűszernövények és szezonális gyümölcsök).
A fennmaradó termékek nem ajánlottak.
Ducan diéta - receptek
Ennek a technikának a figyelembevételével vannak olyan ételek, amelyeket kifejezetten ehhez terveztek.
Majonéz
A szabályok szerint nem használhatja a vásárolt majonézt. Ehhez egy speciális mártást fejlesztettek ki. Az előkészítéshez 2 sárgája nyers tojásra, 200 gramm puha túróra, egy teáskanál mustárra, egy csipet sóra, egy evőkanál paraffinolajra, ugyanolyan mennyiségű almaecetre és citromlevre lesz szüksége.
Műveletek:
- Keverje össze az összes összetevőt, kivéve a citromlevet, az almaecetet és a paraffinolajat egy turmixgépben.
- Verte 3 percig.
- Lassan adjon hozzá ecetet, lé és olajat.
- Verte 2 percig. A majonéz készen áll.
Leves
A gyors és kiadós leves elkészítéséhez két tojásra, 200 gramm csirkefilére, zöld hagymára, petrezselyemre és kaporra lesz szüksége.
Műveletek:
- Csirkelevest kell főzned filével.
- Ezután verte meg a két tojást, és adjon hozzá a leveshez.
- Öntsük finoman apróra vágott zöldekkel.
Ducan étrend - ellenjavallatok és mellékhatások
Ez az univerzális technika ilyen körülmények között bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik:
- Vese- és májbetegségek.
- Problémák a kardiovaszkuláris rendszerrel.
- Megnövekedett nyomás.
- Ízületi betegségek.
- Problémák a Genitourináris rendszerrel.
- Gyomorgyulladás és fekély.
- Terhesség és laktáció.
Ha a technikát helyesen hajtják végre, akkor a mellékhatások hiányoznak. Ritka esetekben széklet -zavarok, gyomor és belek, a vesék és a máj munkájával kapcsolatos problémák merülhetnek fel.
Dyukan étrendje - áttekintések és eredmények
"Nem láttam egyetlen módszert sem, mint a Ducan étrendje. Mielőtt elkezdené, alig tudtam, hogyan kell betartani. Meglátogattam az orvos konzultációját, megfelelő előkészítést folytattam és megváltoztattam az étrendben. Az eredmény gyorsan és bármilyen problémás vagy mellékhatás nélkül elégedett volt. A test általános állapota jobb lett, a bőr világosabbá, fekete pontjaira és eelingre van szükség."
"És a Ducan étrendje segített nekem a terhesség utáni szám visszaadásában. Nem tudtam klasszikus módon eltávolítani a túlzott súlyt, és valami különlegeset kerestem. A diétológus tanácsára ezt a technikát választottam. Nagyon tetszett. Úgy tűnt, hogy nemcsak a súlyt vesztettem el 10 évig. Ez a rendszer maga az első pillantásra nehéz. A legközelebbi tanulmány alatt minden egyszerű. Folytatás.
Kilépni az étrendből
Az eredményt csak egy intézkedéskészlettel fogják megőrizni. Először is, minden héten el kell szervezni a fehérje napját. Másodszor, a fizikai aktivitás fokozására van szükség. Harmadszor, igyon minél több tiszta vizet.
A Ducan étrendje nagyon hatékony, de nem mindenki számára alkalmas. A végrehajtás megkezdése előtt forduljon orvosához. Ha a végrehajtáskor furcsa vagy fájdalmas érzések jelentkeztek, megtagadja a módszertan végrehajtását.