Mindannyian szép, karcsú és sportos alkatról álmodozunk, de kevesen találják meg az erőt ahhoz, hogy edzőterembe járjanak. Ahhoz, hogy az alakod szép legyen, egyáltalán nem szükséges diétáznod vagy sok unalmas fizikai gyakorlatot végezned. Az egyszerű gyakorlatok elegendőek a fogyáshoz és otthoni alakformáláshoz. Bármelyik komplexumot kiválaszthatja, mivel a gyakorlatok célja az egész test fogyása, vagy meghatározott problémás területek megcélzása.
Az edzést rendszeresen, heti 3 alkalommal végezzük, akkor a hatás nyilvánvaló lesz. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás elősegíti a jó anyagcserét, és ez pedig befolyásolja a fogyást. Az egyszerű gyakorlatok nemcsak a felesleges kilók elvesztésében segítenek, hanem erősítik az immunrendszert és az izmokat az egész testben. Tonizálják a tested, ami azt jelenti, hogy bármilyen körülmények között és bármikor lenyűgözően fogsz kinézni. Tehát folytassuk közvetlenül a fogyás egyszerű gyakorlataival.
Egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz az egész testben
Ezt a komplexumot reggelre tervezték. Amint felébred, azonnal elkezdheti a gyakorlatokat. Ha éhesnek érzi magát, ehet gyümölcsöt vagy joghurtot, vagy könnyű, zsírszegény étel is megfelelő. Étkezés után várjon fél órát, és csak ezután folytassa közvetlenül az edzést. Tehát a legegyszerűbb gyakorlatok minden egyes elvégzése előtt be kell melegíteni a testet, és végre kell hajtania egy rövid bemelegítést. Ez lehet minden számodra ismert gyakorlat: nyújtás, lábemelés, könnyű futás, stb.
- Az első egyszerű gyakorlat a mellkasi izmok erősítésére irányul. A mellei tónusúak és vonzóak lesznek. Ehhez meg kell nyomnia a tenyerét a tenyeréhez, így úgy tűnik, hogy legyőzi az ellenállást. Ezt 5-10 alkalommal kell elvégeznie.
- Zömök. Segít csökkenteni a derékbőséget, eltávolítja a narancsbőrt, valamint feszesíti és erősíti a fenékizmokat. Helyezze a lábát vállszélességre, és kezdjen el guggolni, amíg a lábai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Ugyanakkor tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a kezét az övön. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat a fogyás érdekében 30 alkalommal kell végrehajtani egy megközelítésben. Naponta 2-3 megközelítést kell végrehajtania.
- A „kerékpár” nevű gyakorlat az egyik legjobb gyakorlat a vékony derék és a lapos has megszerzésére. Ennek végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, térdét be kell hajlítania, és kezét a feje mögé kell tennie. Belégzés közben húzza a jobb könyökét a bal térd felé, miközben egész testét megdolgoztatja. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatokat a másik lábon. Ez az egyszerű hasizom gyakorlat végrehajtása során az összes hasizmot leköti, ami nagyszerű a hasizmokra.
Ezt a komplexet saját maga is kiegészítheti új gyakorlatokkal. Idővel a legegyszerűbb gyakorlatokat is kicsit összetettebbé kell tennie a hatékonyabb eredmények elérése érdekében. Ráadásul a szervezeted már megszokja az állandó terhelést.
A legegyszerűbb gyakorlatok nők számára
Ha szeretnéd, hogy tested izmai erősek legyenek, akkor a szokásos reggeli gyakorlatok mellett egyszerű fizikai gyakorlatokat is kell végezned. Végül is a legegyszerűbb gyakorlatok is meghozzák a kívánt eredményt néhány hét gyakorlás után. Minden gyakorlatot legalább 10-szer kell végrehajtani. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges sokat tenni belőlük; kiválaszthat csak egy párat, amely érdekes az Ön számára, és létrehozhat egy bizonyos komplexumot.
- Egy egyszerű gyakorlat a deréknak. Segít a vékony, vonzó derék kialakításában egy nőben. Ehhez le kell ülni egy támlás székre, majd elkezdeni a testet jobbra, majd balra fordítani. Forduláskor próbáljon 15-20 másodpercig ebben a pozícióban maradni, miközben a szék támlájában tartsa. Szünet után ismételje meg ezt a gyakorlatot.
- Egy egyszerű hasi gyakorlat sokakat érdekelni fog, hiszen a női test egyik legproblémásabb területéről beszélünk. Számos különböző gyakorlat létezik a hasizmok erősítésére. Íme az egyik közülük. Be kell lélegezni, meg kell feszíteni a hasizmokat, és 10 másodpercig le kell fagynia ebben a helyzetben. Ezután lélegezzen ki és vegyen levegőt. Ismételje meg naponta 20-szor.
- Ezt az egyszerű has- és lábgyakorlatot könnyű elvégezni. Helyezd el a lábaidat vállszélességben, a vállaid legyenek elfordítva, a lábaid párhuzamosak legyenek egymással. Ezután tedd a kezed az ágy szélére vagy más felületre, és csinálj 3 rugós guggolást. Ugyanakkor feszítse meg a hasizmokat; ne érintse meg a padlót a fenekével. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ez egy egyszerű gyakorlat a lábak fogyásához és a farizmok erősítéséhez.
Idővel, mint az előző esetben, a gyakorlatokat kicsit bonyolultabbá kell tenni, és természetesen egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek kell alátámasztania.
Fitnesz kezdőknek
Ma a fitnesz nagyon népszerű a nők körében. Nemcsak a fitneszteremben, hanem otthon is megteheti. Kényelmes környezetben egyszerű gyakorlatokat végezhet a fogyás érdekében. Mielőtt elkezdené az edzést, el kell döntenie, milyen eredményre törekszik. Ha fogyásról vagy izomerősítésről van szó, akkor az aerobik remek választás az Ön számára.
Az aerobik egyszerű gyakorlatok, amelyeket zenére hajtanak végre. Sok típusa segít a különböző izomcsoportok erősítésében, valamint a test fogyásában. Ez lehet vízben végzett gyakorlat. Még a legegyszerűbb vízben végzett gyakorlatok is lehetővé teszik a kívánt eredmény elérését rövid időn belül. Általában az ilyen gyakorlatok nehezebbek, mint a hagyományos táncos aerobik technikák, de hatékonyságuk sokkal alacsonyabb.
A fitnesz alapelvei az egyszerű gyakorlatok rendszeres elvégzése, valamint a terhelés fokozatos növelése. Az edzés időtartama eleinte akár 20 perc is lehet, majd akár 40 is. Célszerű az Ön számára kényelmes edzéstervet összeállítani és azt betartani.