A fogyás problémáját többféleképpen is meg lehet oldani, de a legtöbbjük befektetést igényel és elég sok időt vesz igénybe. Ugyanakkor számos módja van annak, hogy otthon gyorsan és egyszerűen, fogyókúra nélkül, pénz és idő pazarlása nélkül lefogyjon. Vannak, akik egyszerű szabályok betartásával és hihetetlenül egyszerű gyakorlatok elvégzésével adtak le felesleges kilókat.
A fogyás szabályai
Javasoljuk, hogy a fogyás folyamatát és az új megjelenés kialakítását hasznos tippek tanulmányozásával indítsa el. Sok van belőlük, ezért ne próbálja meg azonnal elkezdeni mindegyiket. De még a táplálkozásban és a nap és a pihenés megszervezésében végzett változtatások is kézzelfogható eredményeket hoznak, amelyek elegendőek az inspirációhoz és a folytatás iránti vágyhoz.
Normál étel
Hagyja fel a szigorú étkezési korlátozások gondolatát. Amellett, hogy a szigorú diéták állandó kontrollt és akaraterőt igényelnek, nehezítik a szervezetet. Meghibásodás esetén az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek, minden erőfeszítést nullára csökkentve.
Sokkal hatékonyabb az étrend megváltoztatása, ha az egészségtelen ételeket megfelelően elkészített ételekkel helyettesítjük, amelyekhez kizárólag könnyen emészthető természetes termékeket használunk. Ez a módszer több időt vesz igénybe, de az eredmények tartósak lesznek, mert természetes úton érhető el.
Az étrendnek tartalmaznia kell:
- gabonafélék;
- sült vagy főtt hús, hal;
- diófélék;
- zöldségek, gyümölcsök;
- korpás búzakenyér;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Be kell tartania egy bizonyos étrendet.
Ezek egyike a töredékes étkezés. Az ételt naponta 6-7 alkalommal, kis adagokban fogyasztják. Nincs éhségérzet.
Másodszor, hosszú szüneteket kell tartania - legfeljebb 12 óráig. Ezzel a sémával naponta 1-2 alkalommal esznek, a többi időben csak folyadékot isznak. Ez a rendszer arra kényszeríti a szervezetet, hogy lebontsa a zsírlerakódásokat.
Mód
Az alvással töltött órák száma a testsúlyt is befolyásolja – az alváshiány gyakran fokozza az étvágyat. Ezért legalább 6-8 órát kell aludnia.
Az alvási és ébrenléti ütemtervet az Ön jólétének megfelelően választják ki. Kövesse az általános ajánlásokat: a 21:00 és 0:00 óra közötti alvás a legproduktívabb. Ezeknek az óráknak a hatékonysága lehetővé teszi, hogy minden óra kettőhöz egyenlővé váljon.
A cukor mennyiségének csökkentése
Ha a cukrot helyettesíti, csökkentheti a kalóriák számát anélkül, hogy lemondna az édességről. A természetes helyettesítők, mint például a stevia, kiváló munkát végeznek ebben. Hozzáadható pékárukhoz, zabkásához, kávéhoz.
Töltő
Nagyszerű, ha lehetőséged van edzőterembe vagy uszodába menni. De az otthoni edzés is meghozza az eredményt. Napi 15-20 perc, költség és utazás nélkül, csodákra képes.
A hálózat olyan gyakorlatok leírását tartalmazza, amelyek nem azonnal működnek, de stabilak és hatékonyak. Ezek egy kis időt vesznek igénybe - egyenként 1-5 percet. Ajánlott 1-2-vel kezdeni, majd fokozatosan növelni a számukat.
A víz segít a fogyásban
Az anyagcsere felgyorsítása és az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének csökkentése érdekében ajánlott:
- igyon vizet étkezés előtt - legalább 2 pohár;
- Evés után 2 órán keresztül ne igyon semmit.
Uzsonna előtt elég egy pohár. A minimális vízmennyiség naponta 2 liter.
Diéta lustáknak
Nem szükséges teljesen megfosztani magát a megszokott ételtől. De le kell mondania néhány termékről és főzési módról:
- Olajjal ne sütjük. Az ételt csak sütik vagy főzik.
- A fehér kenyeret és a péksüteményeket azonnal vagy fokozatosan kizárjuk. Élesztőmentes, korpa és teljes kiőrlésű gabonát érdemes fogyasztani.
- Az édességeket is fokozatosan betiltják. Helyettesíthetők gyümölcsökkel, amelyeket a legjobb, ha más élelmiszerektől elkülönítve fogyasztunk. A cukor szintén nem kívánatos, valamint a kész gyümölcslevek és a szóda.
Ha betartja a szabályokat, legalább 100 g-ra van szüksége naponta. A hónap végére az eredmény észrevehető lesz.
Tanácsok azoktól, akik már otthon maradva lefogytak
- Nem válik valóra az a vágy, hogy egy hét alatt lefogyjon 10 kg, a motiváció és az önbizalom elolvad. Reális cél havi 2-5 kg, stressz, éhezés és meghibásodások nélkül.
- 3 napig írj le mindent, amit eszel és iszol. Ezt követően a táplálkozási korrekció sokkal jobban megy.
- Jó szórakozást a kalóriabevitel meghatározásához. Ez segít abban, hogy megfelelő célokat állítson fel magának, és a termékeket a szükségesre korlátozza.
- Távolítson el minden rossz terméket a láthatóságból: chips, édesség, sütemény. Legyen kéznél dió, gyümölcs és szélsőséges esetben magvak.
- Növelje a fehérjebevitelt.
- Ne egyen útközben vagy sietve. A lassú étkezés biztosítja a hosszan tartó teltségérzetet.
- Minden adag kis, púpozott tányérokon legyen. Ez segít kevesebbet enni.
- Helyezzen tükröt maga elé, és figyelje, hogyan eszik. Ez hihetetlenül hatásos – hamarosan lassan és keveset fog enni.
- Mindenképpen mozogj. E nélkül a fogyás álom marad. Ha egész nap ülnie kell, másfél óránként keljen fel és sétáljon.
Sokkal több tipp van, de nem kell mindent egyszerre csinálni. Elég, ha kiválasztunk 2-3-at, és kipróbáljuk, mennyire hatékonyak.
Hogyan szervezzünk mozgalmat
A házimunka és a kertészkedés nem olyan jótékony hatással van a szervezetre, mint a speciális gyakorlatoknak. Speciálisan kialakított mozgáskészlet segít az izmok aktiválásában, az inak nyújtásában és az ízületek működőképességének megőrzésében.
Például az alábbiakban egy gyakorlatot mutatunk be, amelyet lazán, de minden nap végezhetünk.
Feküdj álmaid irányába
Még a saját lustaságodat is előnyödre fordíthatod, ha statikus gyakorlatot végzel.
Éhgyomorra végezve. A fő művelet a lefekvés.
Figyel! Csak sima, kemény felületen feküdhetsz.
Egy nagy törülközőt vagy két kisebbet görgessünk 10-12 cm átmérőjű és körülbelül 40 cm hosszú hengerré. Helyezze a hát alsó része alá. Érezni kell.
Figyelem! A görgő elég szorosan feltekerődik. Ha tetszik a gyakorlat, tekerje be a görgőt szalaggal és használja. Ahogy megszokja és helyreállítja a csigolyák természetes helyzetét, az átmérő növelhető.
Kinyújtott lábakkal fordítsa a lábfejét egymással párhuzamosan, és kösse össze a nagylábujjait. Nyújtsd ki a karjaidat a fejed mögé is, tenyereidet helyezd párhuzamosan. Csatlakoztassa a kisujjait.
A teljes gyakorlat 5 percet vesz igénybe, de jobb, ha rövidebb idővel kezdi. A fő elv az, hogy jól érezze magát ebben a helyzetben.
Ha minden nap az álmaid irányába fekszel, a gyomrod összeszorul, és eltűnnek a zsíros ráncok a hátadon. Ezt óvatosan kell megtenni – ne ugorjon fel, ha végzett, hanem álljon fel, miután először az oldalára gurult a görgőről.
Ez egy japán gyakorlat egy egész komplexumból, amelyet az optimális állapot fenntartására terveztek. Ez alapján kifejlesztheted saját gyakorlataidat, valamint más egyszerű gyakorlatokat is kiválaszthatsz, amelyek segítségével tested karcsúsodik.
Alakíts ki 2-5 ilyen rövid gyakorlat elvégzésének szokását. Ez 15-20 percet vesz igénybe. Egy hónap múlva az eredmény észrevehető lesz - a gyomor összehúzódik, a súly csökken.
Nincs befektetés
A népi jogorvoslatok néha segítenek olyan eredmények elérésében, amelyeket drága gyógyszerekkel nem lehet elérni. Észrevehető hatás érhető el a víz-só egyensúly megzavarásával és az étvágy növekedésével.
A zsírréteg általában sokkal több erőfeszítést igényel.
Közös receptek
A népi jogorvoslatok lehetőségének mérlegelésekor elemeznie kell a várható eredményeket saját egészsége szempontjából.
almaecet
Mézzel isszák - egy pohár vízhez, 1 evőkanál ecethez és egy kevés mézhez. Nincsenek meghatározott arányok; az italnak finomnak kell lennie.
Recepció - étkezés előtt.
Ez a gyógyszer súlyosbodást vált ki, ha a gyomor savassága megnövekszik.
Zöld tea
Étkezés előtt is isznak. Ez egy kicsit csökkenti az étvágyat.
Étkezés után 1-2 órán keresztül tartózkodnia kell az ivástól.
Koffeint tartalmaz, hipertóniás betegeknek nagy mennyiségben nem ajánlott.
Citromos-mézes limonádé
Ízlés szerint elkészítjük – egy pohárba akár fél citromot is facsarhatunk. A szervezet antioxidánsokat kap; ha étkezés előtt issza, csökken az étvágya.
Fűszerek
Fekete bors, kurkuma, cayenne bors, fahéj segít csökkenteni az étvágyat és normalizálni a fontos folyamatokat a szervezetben.
A fűszereket tiszta formában, salátákban vagy italokban fogyasztják.
A citrommal és mézzel főzött gyömbér segít a zsírégetésben. A fokhagyma rendszeres fogyasztása is javasolt.
Gyümölcslevek
Fogyás céljából petrezselyem-, aloe- és áfonyaleveket használnak.
A petrezselymet turmixgéppel felverjük, és citrom hozzáadásával (ízlés szerint méz) vízzel elkeverjük. Igyon éhgyomorra 5 napig, 10 napos szünetekkel. Vannak ellenjavallatok.
Az áfonyát lé formájában, adalékanyagok nélkül fogyasztják naponta, étkezés előtt.
Egy adag aloe juice 150 ml. Igyál étkezés előtt.
Olajok
A kókuszt és a vajat erős teához és kávéhoz ajánljuk hozzáadni. Ez csak az étkezési korlátozások hátterében működik - helyreállítja a zsírok egyensúlyát és csökkenti az éhségérzetet.
Baktériumok
Az élő joghurtok, aludttej és egyéb zsírszegény tejtermékek fogyasztása részben helyettesíti az étkezést és fenntartja a fehérje egyensúlyát a szervezetben.
A jótékony bélmikroflóra javítja az emésztést és az általános egészséget.
Az italok és joghurtok nem segítenek 5 kg-ot leadni egy hét alatt diéta és fizikai aktivitás nélkül. Miután a felesleges folyadékot eltávolítják a szervezetből, a fogyás lelassul.
Botanikát tanul
A gyógynövények segítségével visszanyerheti karcsúságát. Ebben az esetben nem lesz gyors eredmény. Minden természeti adottságon alapuló módszer időt és rendszerességet igényel. Az első látható térfogatváltozások legkorábban 3-4 hét után jelennek meg.
Ugyanakkor a máj megtisztul, a méreganyagok kiürülnek, és javul az emésztés. Az eredmények sokáig megmaradnak.
A zsírok lebontása
Kínai citromfű - teaként főzve, hagyományos tealevelekhez adva.
Csökkent étvágy
Mályvacukor gyökér – bevonja a gyomor falát, felgyorsítva a telítettséget. A len- és a szezámmag ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik.
Az emésztés során térfogatnövekedő növények: tengeri moszat, spirulina, hólyagfű.
A felesleges folyadék eltávolítása
A legegyszerűbb lehetőségek a bojtorján, a kamilla, a szenna, az útifű, a zsurló. A víz eltávolítása a szövetekből gyorsan megtörténik, és akár 5 kg-os eredmény is könnyen, diéta nélkül 5 nap alatt elérhető.
Az emésztés aktiválása és az anyagcsere folyamatok felgyorsítása
Erre a célra a következőket fogyasztják: édeskömény, homoktövis, kapor, szenna, rebarbara, édesgyökér, vörösáfonya levelek, rozmaring, cickafark, pitypang.
A legtöbb ilyen gyógynövény összegyűjthető, szárítható és főzetként elkészíthető.
Adjunk hozzá 1 evőkanál száraz gyógynövényt egy pohár forrásban lévő vízhez. Kis adagokban, 50-100 ml-t kell inni a nap folyamán, lehetőleg éhgyomorra.
Kívánt esetben az ember pénzbefektetés nélkül rendbe teheti testét. A folyamatok és a súly normalizálása tabletták, drága edzőtermi tagságok és egyéb költségek nélkül történik.
Az eredmények lassan fejlődnek, ahogy a gyógynövények és az egészséges ételek fokozatosan, de folyamatosan aktiválják a természetes folyamatokat. A leadott kilók nem jönnek vissza, ha továbbra is követed a kialakított jó szokásaidat.