Hogyan lehet elkerülni a fogyás gondolatait az étrend nélkül, ha minden kísérlet az étrend fájdalmas minimális végére csökkenti a bontást és a mérleg nyílának új ugrását? A táplálkozási szakemberek és a pszichológusok azonban biztosak: van kiút! És nem a gyomoron, hanem a fejen keresztül fekszik.
Az étrend nélkül fogyás problémájának megoldásával rendkívül fontos, hogy felállítsuk magát a fogyás megfelelő hullámára. Miután utálta a túlzott súlyt, ne felejtse el, hogy a figurát elrontó unalmas kilogrammok is te vagytok, és nem olyan ellenség, akit meg kell félni és meghajtani az erőd falán, és továbbra is attól tart, hogy újra átlép. Érdemes -e a polgárháborút kidolgozni, ha a belpolitikában meg tudja tenni a dolgokat?
Hogyan lehet fogyni étrend nélkül: Jellemző hibák és üres remények
Alacsony kalóriatartalmú táplálkozás, rendszeres sport, végtelen ellenőrzés, de ... a kérdés továbbra is nyitva van! Kilogrammok, olyan könnyen elhagyva a fogyás elején, úgy tűnik, hogy minden nap csak nehezebbek, de a hangulat, éppen ellenkezőleg, esik. A gyászból ismét az edzőterem előfizetése a táska alján áll, és olyan káros, de az összes szomorú lányhoz hasonló hű asszisztensek visszatérnek a menübe. És így - a következő támadásig, melynek neve: "Hogyan lehet fogyni az étrend nélkül" ...
Ez a folyamat nemcsak a végtelenül lefogyott, hanem a megfelelő táplálkozási szakemberek számára is jól ismeri. És ilyen viselkedésben azonosítják számos hibát, amelyben valószínűleg felismeri a sajátját. És amíg nem szünteti meg ezeket a hibákat, nem fog választ találni arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni otthon étrend nélkül.
1. hiba: Remélem a gyors eredményt
A fogyás szándékában egy személy tudatosan vár egy gyors és nagylelkű jutalmat az elszántságáért, nevezetesen azt várja, hogy az extra font gyorsan és nyom nélkül távozzon. De a fogyás nem egy szerencsejáték -játék, hanem főzött családtőke: a megfelelő fogantyúval hosszú ideig elegendő lesz, de sokat kell működnie. És ha csak azt érdekli, hogyan lehet gyorsan lefogyni étrend nélkül, akkor készüljön fel arra a tényre, hogy a súly nem messze lesz, és hamarosan visszatér.
2. hiba: Az állandó indikátor kiszámítása
Miután úgy döntött, hogy otthon fogyni fog az étrend nélkül, az első dolog, amit általában teszünk, az hirtelen „elszegénység” és csökkenti étrendünket. Egy tipikus és súlyos hiba! Az „elégedettség csökkentésére” irányuló energiaterv bármilyen változása lenyűgöző első hatást okoz, a túlzott súly körülbelül 10% -áról. A folyadék elhagyja a szöveteket, a belek megtisztítják, a fehérjék ürülnek, ami izomtömeg elvesztéséhez vezet, de nem befolyásolja a zsír „lerakódásait”. Később megolvadnak, de ez lassan megtörténik (ha a túlzott súly nagy, akkor több évbe telik a harc), és csak akkor, ha állandó megfelelő táplálkozás.
Testünk egy erős üzleti ügyvezető igazgató, akit szoktak a jövőre tenyészteni, és így egyszerűen nem szabad megszabadulni a „kincseitől”. Éppen ellenkezőleg, az első veszteségek után gyakran felépülés, és különösen akkor, ha az étrend szándékosan elszegényedett és nem kiegyensúlyozott, a test elkezdi menteni az éhség fenyegető sejtjeit, és a zsírré nemcsak a külső részből származó bevételekké alakul, hanem a saját fehérjetartalékát is.
3. hiba: Folyamatos súlyszabályozás
Az ellenőrzés mérlegelése minden étkezés vagy edzés után mindenki számára, aki választ keres, hogyan lehet gyorsan fogyni az étrend nélkül. Minden száz „távozott” gramm és a dráma öröme a száz „újonnan megérkezett” miatt a szenvedélyek intenzitása miatt érdemes a görög tragédiára. Eközben a gyakori mérlegelés hamis ellenőrzési érzetet ad, és nem segít elképzelni egy valódi képet.
A szerepet azon a napon játsszák, amelyben lemérnek, és a menstruációs ciklus fázisa, sőt a mérlegek helyzete a padlón. Természetesen meg kell mérnie. A szakértők azonban egyetértenek - ha hetente több mint egyszer vagy akár tíz napig súlyoznak, nincs értelme, függetlenül attól, hogy gyorsan fogyni akar -e, vagy csak követi -e a test állapotát.
4. hiba: A nyilvánvaló cél hiánya
Gyakran gondolkodunk azon, hogyan lehet fogyni étrend nélkül, de szinte soha - miért van szükségünk rá. Furcsa, nem igaz? Végül is a fogyás minden történetének célja van egy célja: hogy gyönyörűvé váljon az újévi ünnepre, hogy újra esküvői ruhába kerüljön, hogy a tengerparton nyaraljon ... mindezek azonban egy rövid távú perspektíva, egy bizonyos időpont. Mi fog történni később - mintha ködben lenne. És ez egy alapvető pillanat. Azáltal, hogy meghatározza magát a fogyás vagy étrend nélkül, a pszichológusok azt javasolják, hogy ne korlátozódjanak egy alanyra vagy eseményre.
El kell képzelni az élet változásait minden részletben, merész és bíborosban. Fogyni fogok, és örökké teljesen másképp fogok kinézni. Bizonyosabb leszek magamban, és ezért sikeresebben találok egy jobb munkát, inspirálom a férjemet a kapcsolatra, amiről mindig álmodtam, teljesen megváltozom, és végre megérteni fogom a testem, és harmóniában élek magammal. Így kell megfogalmazni a fogyás iránti vágyát - nem a szenvedés utolsó pontjaként, hanem egy új életbe történő „bejárati ajtóként”.
Hogyan lehet fogyni étrend nélkül: „A kalória fekete elszámolása” és más trükkök
Ha nem lesz karcsúbbá válni valamilyen eseményre, hanem megváltoztatni a túlsúlyhoz való hozzáállását, és megtanulni, hogyan kell enni-ez talán az egyetlen módja az étrend nélkül.
Állandó „kémkedés” a súly és a gyász mögött, mivel a kilogrammok nem mozgatják a műholdakat. És a hit a testének lehetőségében, valamint az a képesség, hogy tárgyaljon vele és megértse, segít neked.
Hogyan lehet fogyni az étrend nélkül gyorsan és otthon? Egy egyszerű, de hatékony technika - kezdje el kiszámítani a napi fogyasztott kalóriát. Számít? És most foglalkozunk a „fekete számvitel” -vel, szinte láthatatlanul az általános háttérrel szemben, de mégis meglévő költségvetési hiányt. A napi eredményéből vegyen 500 kalóriát, de nem azonnal, de fokozatosan, másfél -két héten belül.
Az étrend nélkül fogyás módjait keresve valójában az egészséges létezés egyetlen helyes útjáról álmodunk. A jó táplálkozási terv segít újjáépíteni az anyagcserét, amely a körülmények hatására megkezdődött, és úgy módosítja az étrendet oly módon, hogy a kötetben enni kell, hogy valóban szükség van, anélkül, hogy a testet a túlzott vagy a sürgősségi munka megőrzése érdekében tartaná. A gyors fogyás nem teszi lehetővé az ilyen módon történő elrendezést, először feladni a hangsúlyt, majd csalódást okozhat magadban a kilogramm visszatérése óta.
Hogyan lehet fogyni étrend és éhség érzései nélkül
Ne félj az éhségtől -A először, a napi kalória zökkenőmentes csökkenésével sokkal könnyebb lesz alkalmazkodni hozzád, mint bármely étrend elején. Másodszor, a „reformjának” első áldozatainak gyors szénhidrátoknak kell lennie Távolítsa el az összes süteményt az étrendből, gyorsétterem, és mindazt, amit jogosan „nehéz” ételnek tekintnek.
A titok az, hogy ezek a termékek éles ugrást okoznak a vércukorszintben, ami viszont az inzulin felszabadulásához és az éhség új érzéséhez vezet. 3-5 napot vesz igénybe, hogy kitörjön ebből az ördögi körből, amelyben az éhség sok üres kalóriával jutalmazza meg, amelyek még nagyobb éhséget okoznak (plusz pszichológiai edzés). Használja ezt az időt arra, hogy bevezesse a rostban gazdag termékeket az étrendjébe: A rost hosszú ideig dolgozik, nem engedi az éhezést, és jó bélmegtisztítást biztosít. És egy egészséges emésztőrendszerre van szükség az ételek minőségi felszívásához és a feleslegtől való megszabaduláshoz. Szóval - Gazdagítsa meg az étrendet hasznos rostmal!
Menj a frakcionált energiarendszerbe Napi 5-7-szeres fogyáshoz kis adagokban. Mellesleg, könnyebb lesz észrevenni a „kis bűnökeket”, mint például a tea, három evőkanál cukorral csészénként vagy szinte láthatatlan szendvicsekkel a reggeli és az ebéd között. Gondolj magadra, hogy mi a jobb az ilyen „gyengeségekkel”, a kalóriaasztalra pillantva.
De van jó hír - diéta nélkül lefogyni, az ujjain keresztül átnézheti a híres „nem hat után” szabályt. Meglepő módon, a normál frakcionált kiegyensúlyozott étrend mellett több kárt okoz, mint hasznot. A legtöbb diétológus egy könnyű vacsorát javasol egy párnával ellátott látogatás 2-3 órájában: ez javítja az alvást, és nem hagyja, hogy a test úgy dönt, hogy éhezik, ezért sürgősen meg kell tárolni a zsírt. Így: Hat után tudsz és szükséged vanDe bölcsen!
A megfelelő táplálkozásról szóló beszélgetésekben a víz megemlítése a fogakba ragadt? Ebből nem juthat el: A tiszta víz a legfontosabb alkotóelem a válasz arra, hogy hogyan lehet fogyni étrend nélkül. Kéz a szíveden - Tényleg elitsz? Sajnos, még akkor is, ha tudtam a víz előnyeiről az anyagcserében, sokan isznak, és nem kapják meg a normát. 
Két vagy három pohár víz részeg egy ülésen, amikor eszébe jutott, hogy hosszú ideje nem ivottál, furcsa módon, nem kompenzálja a test igényét. De szinte garantált, hogy duzzanatot és zsúfolt hólyagot kap. A nap folyamán vizet kell inniDe apránként! Ha folyamatosan lép be a testbe, de kis részekben, akkor előnyös, és ha egyszerűen fel nem szivattyúzik, akkor ugyanolyan könnyen kijön, amennyire belép.
Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni étrend nélkül? Először válaszoljon a kérdésre: „Milyen gyakran játszik sportolást és milyen fizikai aktivitást jelenik meg az életedben?” Annak érdekében, hogy a testet kimerítő étrendben ne kínozzák, először fizikailag befolyásolnia kell az extra fontot. Nincs idő egy fitneszteremre - töltse le a TV előtti sajtót otthon, menjen haza, menjen fel a padlóra, megkerülve a lift. Az „Office Fitness” vicces versenyré válhat - hagyja el az autót a negyedévre a munkából, és sétáljon, menjen fel, és meneküljön a Metgalátorokról a metróban, ha legalább néhány óra kimegy az utcára a rohanásokig.
Álmodsz arról, hogy fogyni fog a fogyás nélkül, otthon étrend nélkül? Hallgassa meg a jazz -ot!
Mielőtt étrend nélkül lefogyna, tanuljon meg a testét hallgatni. Ha enni akarsz, enni, de ne egyél. Ha úgy érzi, hogy eltöltheti a napot, korlátozhatja magát az ételekben, rendezzen egy böjt napot az alma, a görögdinnye, a hajdina, a kefir stb.
Ne fojtsa meg a szeszélyeit: teljesítményük mindig pozitívan befolyásolja a képességeiket és a bizalmat. Egyetért magaddal a csaló napokról: Reggelről este, például hetente egyszer megeszheti az összes kedvenc káros ételét, és másnap rendezheti magának a könnyű étrend kirakodását. Ez elősegíti és enyhíti a stresszt, és étrend nélkül lefogy.
Kényeztetje magát nem csak az ételekkel: A kozmetikai eljárások, beleértve a házi készítésűeket is, a testét jobban növelik és vonzóvá teszik, és mindenki tudja a fürdő fogyásának és gyógyító tulajdonságairól. A rendszer és a szabályosság itt is fontosak: fokozatosan növelve a gőzfürdőben való tartózkodás idejét, a legjobb eredményeket érheti el, és étrend nélkül gyorsabban fogyhat. De ne felejtsd el konzultálni egy orvoshoz a hagyományos orosz szabadidő ellenjavallatok hiánya miatt.
Hogyan lehet másképp lefogyni étrend nélkül? Próbáljon kis adagokat enni kis tányérokból, kis eszközökből. A tudósok azt állítják, hogy pszichológiai szempontból telítettek lesznek, mivel az agyad a közönség ilyen részét érzékeli. Az is biztosak abban, hogy a sötét színű ételekből csak egy található, különösen a kék számára - ez a leginkább „nem Appeetite”. És a kíséret fontos az ételek számára: a klasszikus zene és a jazz -improvizációk segítenek nekünk egyre inkább enni az ételek élvezéséhez. Egyetért, hogy a zenei íz és a horizont fejlesztése a fogyás jó mellékhatása étrend nélkül!