Az interneten a has és az oldalak súlycsökkenésére szolgáló fizikai gyakorlatok teljes komplexeit találhatják. Sajnos ezeknek az ajánlásoknak a többsége csak félrevezető, meglehetősen megismerhetetlen.
Miért van így. Milyen edzéseket kell végrehajtania. Segíthet -e a fizikai aktivitás elvileg vagy megfelelő táplálkozás nélkül, még mindig nem tudja megtenni. Sok kérdés van. Keressen válaszokat.
Milyen izmok találhatók a hasi sajtóban
A hasi izmok stabilizálják az emberi testet. Részt vesznek a légzésben, a mozgásban, a belső szervek védelmében, a testtartásban és az egyensúlyban.
Összességében 4 fő hasi izom van: a keresztirányú hasi izom, a végbél hasi, a külső ferde és a belső ferde.
A hasi izomrostok jó teljesítményének fenntartása nélkülözhetetlen állapot az egészség fenntartásához. Ez fontos a hátfájás és a mobilitás növelése szempontjából.
Mi a zsigeri zsír
A hasban kétféle zsírlerakódás található. Ez szubkután és zsigeri vagy belső.
A szubkután zsír az izmok és a bőr között helyezkedik el. Ez nem kapcsolódik a metabolikus szindróma kialakulásához. És mérsékelt mennyiségben a test nem okoz károkat. De néhány ember kozmetikai probléma lehet. Mivel a megfelelő fizikai aktivitás lehetővé teszi a hasi izmok megerősítését. De ez nem garantálja, hogy még a pumpált is jól láthatóak lesznek, és megmutatják a gyomor nagyon híres kockáit. Annak érdekében, hogy a hasi régió izmai jól láthatóak legyenek, nem szabad jelentős mennyiségű szubkután zsírt fedezni. A zsigeri a hasi üregben helyezkedik el, és körülveszi a belső szerveket. Hormonális aktivitással rendelkezik, és közvetlenül kapcsolódik a metabolikus szindróma, a 2. típusú cukorbetegség és a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek magas kockázatához.
Miért nem működik a népszerű fitnesz gyakorlatilag?
A fogyás és az oldalak legnépszerűbb fizikai gyakorlatai nem hatékonyak. És mindezt azért, mert ez egy zsírégetési pont, amely nem létezik.
A pont súlycsökkenése az a hiba, hogy ha a test valamelyik részét fizikailag betöltik, akkor a benne levő zsírmennyiség csökken. Ez helytelen.
Igen, valójában, ha gyakorlatokat végez a has, az oldalak és a combok megerősítésére, akkor fel lehet szivattyúzni az izmokat, amelyek növelik a hangerőt. De a zsír nem megy sehova. Az általános súlycsökkenést megfigyelhetjük a jelentős fizikai aktivitás hátterében. De nem a gyomorra történő zsírlerakódások célzása.
Ezenkívül néhány gyakorlat (csak azokat, amelyeket gyakran használnak a has, a csípő és az oldalak súlycsökkenésére, egyáltalán nem képesek hatékonyan égni a zsírokat.
Milyen edzések segítenek?
Különböző típusú izomrostok
Annak megértése érdekében, hogy miért hatékonyak az intervallum edzés a fogyáshoz és a hashoz, nem szabad elfelejtenünk, hogy milyen típusú izomrostok léteznek. Ez:
- A lassú szálak, bőségesen felszerelt kapillárisokkal és mitokondriumokkal, az oxigén fő mennyiségét bennük;
- Gyors - számos kapilláris és mitokondrium van, és gyorsan telített oxigénnel, ötször gyorsabban csökken, mint a lassú;
- SuperBrown - alacsony számú kapilláris és mitokondrium van, meglehetősen gyengén szállítják az oxigénnel, gyorsan, de rövid ideig, anaerob módban.
Annak érdekében, hogy a súlycsökkentés fitnesze valóban hatékony legyen, mindhárom típusú izomrostokat használnia kell. Rendes mért kardio edzéssel vagy lassú nyújtási gyakorlatokkal, és egyszerűen alacsony sebességgel végzett gyakorlatokkal, például a sajtó gyors pumpálásával, csak a lassú izomrostok működnek. Néha gyors. De soha nem szuper -elárasztott.
Ugyanakkor csak a gyors, és különösen a szupergyors rostok képesek stimulálni az emberi növekedési hormon (szomatotropin-HGH) felszabadulását, amelyet „fitneszhormon” néven ismertek. A növekedési hormon erősíti az izomszövetet, segíti a zsírégetést, megvédi a testet a gyors öregedéstől, és más pozitív funkciókkal rendelkezik.
Hogyan kell elvégezni a nagy intenzitású intervallum edzést?
A nagy intenzitású kör alakú edzés teljes ciklusa 20 percig tart.
- Fűtés - 3 perc.
- Intenzív gyors munka a lehetséges - 30 másodperces gabonafélékkel. Az idő eljövetele után keményen kell lélegeznie, izzadni kell, a testhőmérsékletnek meg kell emelkednie, és az izmoknak meg kell égetniük a felesleges tejsav jelenlétéből.
- Gyógyulás - lassú munka 90 másodpercen belül.
- Ismételje meg a 2. és a 3. szakasz - intenzív munka és pihenés.
Milyen mozgásokat kell végrehajtani?
Bármelyik, amely a test legnagyobb mennyiségét használja.
Az optimális megoldás az elliptikus szimulátor osztályai. Mivel azonban otthon nem mindenkinek van ilyen sporteszköze, a fogyáshoz, használhat edzést futópadon vagy edzőkerékpáron.
Ráadásul. Egyáltalán megteheti a szimulátorok nélkül. Ehhez nagy sebességű mozgásokat kell végrehajtani. Bármely egyszerű gyakorlat megfelelő: guggolás, ugrás, push -up. A mozgásoknak eltérőnek kell lenniük, és helyettesíteniük kell egymást.
Vezéreljük az impulzust
A nagy intenzitású intervallum edzés során fontos, hogy az impulzust egy pulzusmérő segítségével szabályozza. Csak ebben az esetben az osztályok maximális előnyeit kapják.
Milyen gyakran kell csinálni?
Hetente 2-3 alkalommal. Ez az osztályszám elegendő a jó fizikai alak fenntartásához és a fogyáshoz. Beleértve a hasban és a combban.
Hogyan kell enni az osztály után?
A test helyreállításának ideje a nagy intenzitású intervallum edzés után 2-4 óra. Ebben az időszakban helyesen kell viselkednie. Különös figyelmet kell fordítani a felhasznált termékekre. Ha az edzés után nincs olyan, amit megmutatnak, akkor az osztályok minden előnye „semmire” csökkenthető.
Szükség van -e kiegészíteni a nagy intenzitású intervallum edzést más fizikai aktivitással?
Igen. De nem egyidejűleg az intervallumképzés végrehajtásával. Más napokon. Ideális esetben a nagy intenzitású intervallum edzésnek sokféle mozgással kell kiegészítenie. Ha több és új izmcsoportot csatlakoztat a munkához, és elkerüli ugyanazokat a tevékenységeket, akkor a testnek megfelelő fizikai stresszt ad, amely lehetővé teszi az ideális fizikai forma fenntartását. A helyes fitnesz -tervnek a következő gyakorlatokkal kiegészítnie kell a nagy intenzitású intervallum edzést:
- hosszú, de sugolt aerob terhelés (gyaloglás, futás, úszás);
- nyújtás;
- hatalmi gyakorlatok;
- Az edzés a test fő izmainak erősségének fenntartására, például a rúd póza.
Következtetés
- Nincsenek fizikai gyakorlatok a has és az oldalak otthonában.
- Vannak azonban osztályok - ezek a nagy intenzitású intervallum edzés -, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy mindenütt elkezdje a zsírlerakódások égetését, ideértve a has területét is.
- A nagy intenzitású intervallum edzés segít a fogyásban, amikor csak heti 2-3-szor napi 20 percet végeznek
Figyelem! Megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen eltávolítani a gyomrot. Az emberben a zsírmennyiség 80% -a függ attól, hogy mit eszik. És csak 20% -kal - fizikai aktivitásából. Ezért egyetlen gyakorlat sem engedi meg, hogy megszabaduljon a hasától, ha nem eszik jól.